慢跑，作为全民公认的运动项目，门槛低，可以达到多个锻炼益处。一周安排3-5次慢跑，每次5-8公里，长期坚持下来，可以对抗这6种常见疾病，有助于改善健康，延长寿命。
1、降低心血管疾病（高血压、冠心病等）
研究表明，每周进行150分钟中等强度跑步，可使心血管疾病死亡率下降约30%。慢跑锻炼的过程中可以促进血液循环，降低静息心率，提升心肌泵血力度，可以加速废物排出，有助于降低血液粘稠度，有效调节血脂，预防动脉粥硬化，还能降低高血压等心血管疾病。
2、改善肥胖疾病
我国有超过50%的超重以及肥胖人群，过量脂肪会分泌有害物质，不仅影响身材，还会影响健康。而跑步锻炼可以提升代谢，加快卡路里消耗。坚持慢跑2-3个时间，体脂率会下降，肥胖问题会得到有效改善，身体也会逐渐变得轻盈起来。
3、改善心理健康（焦虑、抑郁、压力）
现代社会各方面的压力会比较大，我国的抑郁患者呈现上升趋势，目前有9500万抑郁症患者。运动能促使大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，可以产生愉悦情绪，有效驱散焦虑、抑郁情绪。
世界卫生组织建议将跑步作为抑郁症的辅助疗法，医生也会建议轻度抑郁人群进行适量快走或者慢跑训练，慢跑的过程中父母情绪会得到释放，心情会变得积极愉悦起来，很多人表示慢跑后心情会变得乐观，有效改善心理健康。
4、改善失眠困扰
很多人随着年纪的增长，会发现睡眠质量变差，入睡困难，晚上易醒，导致白天精神状态差。而慢跑是改善睡眠质量的非药物良方。
白天进行适度的慢跑锻炼，能使身体产生适度的疲劳感，有助于调节生物钟，促进夜晚更容易进入深度睡眠。很多人坚持慢跑一段时间后普遍反映睡眠质量提升了，入睡时间缩短了，白天也更有精神。
5、呼吸系统功能退化
慢跑属于有氧运动，可以锻炼肺活量和呼吸系统功能，对抗身体机能衰老。跑步时，身体需氧量增加，迫使呼吸加深加快，坚持慢跑2-3个时间，你的肺活量会提升，血液携氧能力会提升，运动持久力也会得到提升，日常活动也不容易感到疲惫。
6、降低老年痴呆发现
慢跑能改善全身及大脑的胰岛素敏感性，对抗胰岛素抵抗，降低因胰岛素信号通路障碍导致的认知损害风险。
不仅如此，规律慢跑能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），能增强神经可塑性，促进神经细胞生长和连接，可以提升学习能力和记忆力，有效改善认知功能。
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